幾年前我有支計步器Fitbit，不單單記錄一天走的步數，還追蹤我夜間睡眠狀況。那時還沒開始跑步訓練，也沒有要培養運動習慣的心，戴一陣子就停了。半年多前開始跑步，用的是Nike+ Sportwatch GPS，記錄我跑步的距離、時間、路線、速度，真的在我訓練跑5K期間幫了很大的忙，可惜就是沒有計步器的功能。沒跑步的日子我還是想記錄我的每日總步數，卻不想又戴Nike+，又戴Fitbit，又要帶手機，林林總總一堆儀器在身上。手機就算有各種app，跑步時拿著手機看進度，不是很方便（很怕手滑啊）。現在市面上的智慧手錶（smartwatch）雖也有這些運動記錄功能，聽說並不強。最後，耶誕節前購入了這支Garmin Forerunner 230。運動記錄、計步器、睡眠品質追蹤、手機來訊通知⋯⋯通通一手包！
我原本用的 Nike+ Sportwatch GPS (Amazon Affiliate) 功能比較單純（上圖左邊那支），最主要就測量我運動時的路線距離速度，我預定的距離（或時間）到了，會嗶嗶叫告訴我，不必我屢屢盯著錶疑惑著「什麼時候才能跑完啊？」可是它與衛星連線需要時間比較長（GPS錶是以衛星定位幫你測量距離和地點，在跑之前，要先確定手錶與衛星已經連線）。尤其遇到陰天，厚厚雲層會加長這支錶尋找衛星的時間，這等待時間就只好拿來多多暖身。
Garmin Forerunner 230 (Amazon Affiliate)就快多了，沒幾秒就跟我說GPS連線完成。Garmin出了另一支 Forerunner 235 是把心跳偵測器鑲在手錶背面，很是方便。不過我這隻230並沒有，附在盒內的心跳偵測器就是普通的綁在胸膛前的樣式。冬天把冰冰的塑膠條綁在胸前，是需要一些勇氣的。不過，聽說綁在胸前的心跳偵測器還是比較靈敏。
主頁面顯示最主要就是時間、日期、電池電量，如果與手機接上藍芽、設定了「勿打擾」，或睡眠追蹤，也會有小圖案顯示在主頁面。側面有五個按鈕。左上就是「背光鈕」；左下兩個是螢幕選項的「上下選擇鈕」；右上是「設定」鈕，右下是「返回前頁」鈕。
因為與手機連線，每當有來電、簡訊、電子郵件，Forerunner 230都會震動。女性大多把手機放在包包裡，不像男性多把手機綁在腰上或放在長褲背面口袋裡，電話、簡訊來了我們常常不知道。或像我這樣兩個小學學生的媽，抓小孩還要幫小孩提東西，就算化身八爪章魚都嫌手不夠，最恨的就是急急忙忙地要掏包包拿手機接電話看簡訊。 現在我只要手腕一彎看手錶，至少能馬上決定我到底需不需要放下一切掏電話，省去了慌張的狼狽。
選擇鈕也能馬上看到天氣預測（手錶必須在手機藍芽的範圍內）——氣象、溫度、本日最高最低溫、降雨機率。再按一次設定鈕，還可看到接下來四個小時，和接下來四天的預報。北美天氣早晚溫差很大，天氣也常變化無常，上個小時晴天，下個小時下雨不是沒有可能。我每天接送小孩上下學，一天要看天氣至少三四次。急急出門前還要拿手機出來開app看預報，老嫌app開得好慢。Forerunner 230只要按鈕三次就好了，最多只花兩秒鐘。除了天氣預測，也能看行事曆，另一個方便。
主頁面顯示最主要就是時間、日期、電池電量，如果與手機接上藍芽、設定了「勿打擾」，或睡眠追蹤，也會有小圖案顯示在主頁面。側面有五個按鈕。左上就是「背光鈕」；左下兩個是螢幕選項的「上下選擇鈕」；右上是「設定」鈕，右下是「返回前頁」鈕。
因為與手機連線，每當有來電、簡訊、電子郵件，Forerunner 230都會震動。女性大多把手機放在包包裡，不像男性多把手機綁在腰上或放在長褲背面口袋裡，電話、簡訊來了我們常常不知道。或像我這樣兩個小學學生的媽，抓小孩還要幫小孩提東西，就算化身八爪章魚都嫌手不夠，最恨的就是急急忙忙地要掏包包拿手機接電話看簡訊。 現在我只要手腕一彎看手錶，至少能馬上決定我到底需不需要放下一切掏電話，省去了慌張的狼狽。
選擇鈕也能馬上看到天氣預測（手錶必須在手機藍芽的範圍內）——氣象、溫度、本日最高最低溫、降雨機率。再按一次設定鈕，還可看到接下來四個小時，和接下來四天的預報。北美天氣早晚溫差很大，天氣也常變化無常，上個小時晴天，下個小時下雨不是沒有可能。我每天接送小孩上下學，一天要看天氣至少三四次。急急出門前還要拿手機出來開app看預報，老嫌app開得好慢。Forerunner 230只要按鈕三次就好了，最多只花兩秒鐘。除了天氣預測，也能看行事曆，另一個方便。
現在我又有計步器功能啦！哈！不是說一天至少走一萬步，身體比較健康嗎？我這種有「過動腿」毛病的人腿很需要動，只要那天有跑，超過一萬步不是問題。平常沒跑的日子，也盡量能走就走。信不信由你，看到計步器說我超過萬步，還真有成就感！（不然就是自我感覺良好了。*_*）
最重要的功能——運動記錄。在這個頁面，往上選擇運動種類——室外跑步、室內跑步、騎自行車，或其他（可設定）。
選定了後按右上設定鈕就進入記錄頁面。以跑步為例，上面是跑了多遠，中間是跑了多久，下面是速度。再按一次右上鈕就開始記錄。
記錄結果當然從Garmin網站看最清楚方便。登入自己的帳戶後，單日記錄、累積記錄、步數、睡眠狀況都在這。更好的是，Garmin的記錄可與Nike+合併，所以我以前戴Nike+那幾個月的記錄通通都在。在自己帳號內的account information最下面就可以看到如上圖的Applicatons，就是在這連上Nike+帳號的。
許多人還加入社群，可與人互相激勵，運動習慣比較能持續。對於想要控制每日攝取熱量的人，在這網頁還可以連接一種熱量控制記錄 app「MyFitnessPal」。我老公前陣子有用，他大力推薦。
MyFitnessPal能讓使用者設定減重目標，幫你設計每天熱量攝取上限，漸漸達到目標。使用者把每餐吃的食品逐樣輸入（半磅肉、兩片起司、一碗白麵、一杯青菜⋯⋯），它幫你算熱量。甚至，只要用手機掃描食品包裝上的條碼，它就知道該食品的熱量，甚至維他命、蛋白質等等資訊，幫你計算。若與Garmin連上，MyFitnessPal便能從Garmin的記錄取得你當天運動量，幫你從食物攝取的熱量總和扣掉。控制體重的人在面對眼前的美食前，只要先看看MyFitnessPal的當天熱量是否已超過，可以判斷這叉子能不能叉下去。
現在回到Forerunner 230吧！Menu往下就是各式各樣的設定選項，計劃要跑多遠、多久、間接式訓練(interval training)的設定都在這裡做。鬧鐘、睡眠追蹤、勿打擾等等小功能也是在這設定。還有些我還沒搞懂，有空研究出來再寫一篇吧！先說我常用的小功能。
我也戴著它睡覺，就為了它的鬧鐘，和記錄睡眠品質的功能。怕太早吵醒身邊人，我手錶鬧鐘只設震動，不設鈴聲。（我這麼早起床是要起床搞全家早餐午餐點心。）
而從它顯示的睡眠記錄（登入Garmin網站查看），天啊，我有幾乎一半的時間都只是淺眠。這樣是正常的嗎？
可是，戴著它睡，一有簡訊或郵件，不會被它震動吵醒嗎？所以它有「請勿打擾（Do Not Disturb）」設定。需要小寐片刻，或就是想從繁忙的現代生活中抽離一下，只要把「請勿打擾」功能打開，通知還是會送到手錶，可是它不震動。
「請勿打擾」還能在每天的固定時間自行啟動，例如夜晚睡眠時間。像我把請勿打擾睡眠時間設為晚間11:30到早上6:30之間，就不用每晚上床前還花時間又嗶嗶嗶地把請勿打擾功能打開，它到了11:30pm會自動開啟，第二天早上6:30才會關閉。
我自從小孩出生後，一直都沒戴手錶，主要是因為小孩常需要抱，戴著錶抱怕刮到小孩，不方便。現在孩子大了不必抱，又有這樣一支錶可以囊括運動記錄、計步、通知⋯⋯等大大小小功能，感謝科技啊！身在21世紀，是不是很幸福？
最重要的功能——運動記錄。在這個頁面，往上選擇運動種類——室外跑步、室內跑步、騎自行車，或其他（可設定）。
選定了後按右上設定鈕就進入記錄頁面。以跑步為例，上面是跑了多遠，中間是跑了多久，下面是速度。再按一次右上鈕就開始記錄。
記錄結果當然從Garmin網站看最清楚方便。登入自己的帳戶後，單日記錄、累積記錄、步數、睡眠狀況都在這。更好的是，Garmin的記錄可與Nike+合併，所以我以前戴Nike+那幾個月的記錄通通都在。在自己帳號內的account information最下面就可以看到如上圖的Applicatons，就是在這連上Nike+帳號的。
許多人還加入社群，可與人互相激勵，運動習慣比較能持續。對於想要控制每日攝取熱量的人，在這網頁還可以連接一種熱量控制記錄 app「MyFitnessPal」。我老公前陣子有用，他大力推薦。
MyFitnessPal能讓使用者設定減重目標，幫你設計每天熱量攝取上限，漸漸達到目標。使用者把每餐吃的食品逐樣輸入（半磅肉、兩片起司、一碗白麵、一杯青菜⋯⋯），它幫你算熱量。甚至，只要用手機掃描食品包裝上的條碼，它就知道該食品的熱量，甚至維他命、蛋白質等等資訊，幫你計算。若與Garmin連上，MyFitnessPal便能從Garmin的記錄取得你當天運動量，幫你從食物攝取的熱量總和扣掉。控制體重的人在面對眼前的美食前，只要先看看MyFitnessPal的當天熱量是否已超過，可以判斷這叉子能不能叉下去。
現在回到Forerunner 230吧！Menu往下就是各式各樣的設定選項，計劃要跑多遠、多久、間接式訓練(interval training)的設定都在這裡做。鬧鐘、睡眠追蹤、勿打擾等等小功能也是在這設定。還有些我還沒搞懂，有空研究出來再寫一篇吧！先說我常用的小功能。
我也戴著它睡覺，就為了它的鬧鐘，和記錄睡眠品質的功能。怕太早吵醒身邊人，我手錶鬧鐘只設震動，不設鈴聲。（我這麼早起床是要起床搞全家早餐午餐點心。）
而從它顯示的睡眠記錄（登入Garmin網站查看），天啊，我有幾乎一半的時間都只是淺眠。這樣是正常的嗎？
可是，戴著它睡，一有簡訊或郵件，不會被它震動吵醒嗎？所以它有「請勿打擾（Do Not Disturb）」設定。需要小寐片刻，或就是想從繁忙的現代生活中抽離一下，只要把「請勿打擾」功能打開，通知還是會送到手錶，可是它不震動。
「請勿打擾」還能在每天的固定時間自行啟動，例如夜晚睡眠時間。像我把請勿打擾睡眠時間設為晚間11:30到早上6:30之間，就不用每晚上床前還花時間又嗶嗶嗶地把請勿打擾功能打開，它到了11:30pm會自動開啟，第二天早上6:30才會關閉。
我自從小孩出生後，一直都沒戴手錶，主要是因為小孩常需要抱，戴著錶抱怕刮到小孩，不方便。現在孩子大了不必抱，又有這樣一支錶可以囊括運動記錄、計步、通知⋯⋯等大大小小功能，感謝科技啊！身在21世紀，是不是很幸福？
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